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“独乐乐”不如“众乐乐”愉悦身心
刘中霖指出,任何人都生活在一个特定社会群体之中,不可能脱离社会或群体而离群索居。对于中国很多在岗位上兢兢业业了一辈子的老人来说,从退休那一刻开始,就会产生不同程度的失落感。而积极投身到小区或某个领域的兴趣小组中,重新开展社交,可以帮助其及时走出低潮,在获取信息、交流感情的同时,不断丰富自己的晚年生活。
“如果仔细观察就会发现,精神焕发的老人大多是开朗幽默,爱游玩的长者。”实际上,即使是内向腼腆的老人,内心也渴望热闹和玩耍,只是行动上比较被动、迟疑而已。
刘中霖对于社区里常见的老人集体舞蹈给予了高度肯定。“这样的锻炼有几大好处。首先,一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲,会拂去心中不快;其次,活动筋骨能起到促进血液循环、强身健体的良好作用,即使是慢步舞,所消耗的能量也比人在安静状态下要多出三四倍;而下楼会会邻里、好友,大家一起边跳舞边闲聊,是一种金钱都买不到的精神食粮。”
但凡腿脚灵便的老人,都建议每年出门旅游一两次,短途长途都行,可根据个人爱好、身体情况自行定夺。“出门实地游览可以在洗眼的同时洗脑,让人体会到人生的乐趣,旅行本身也是对机体能耐的一次检阅,认识到自身‘老当益壮’,越发能鼓舞老人生活的信心。”刘中霖说。
家人可帮老人制订生活计划
刘中霖表示,老年抑郁症是常见的老人心理疾病,终日无所事事,每天听之任之的老人,会较自娱自乐、生活日程满满当当的老人患抑郁症几率高出很多。
“对于自己不擅规划的老人来说,家人应该多花心思帮助他们制订一些灵活多样的生活计划,比如今天做什么,明天干什么。当然,计划要合理,保证老人每天既需要花费精力,又能顺利完成。同时,伴侣、子女应经常对老人取得的进步给予肯定,并鼓励其记到日记上。”刘中霖说。
生活中还应让老人多发挥余热,不要事事为其代劳。很多子女认为,父母辛苦一辈子,晚年应少做事、享清福。其实这种想法是错误的。对于老人能自己完成的事情要尽量少插手,让他们独立完成。“如果事事代劳,不仅会让老人有种老而无用感,还会限制他们的兴趣爱好。”刘中霖说,“老人和孩子一样,心理可能远较成年人敏感、脆弱。所以多哄哄老人是非常有必要的。”
他指出,人老之后,由于生理功能衰退以及社会地位下降,心中会有很多苦闷需要发泄。所以,当老人在家里唠叨甚至发脾气时,为人子女者要耐心倾听老人感受,尊重老人情感。“此时既不要置之不理,也不要针锋相对,就把老人当孩子来哄,多点理解和耐心。”刘中霖说。(医学指导/中山大学孙逸仙纪念医院神经内科刘中霖副教授)
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