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今天是二十四节气中的芒种,此时节的一个显著特点是气温升高、天气炎热,尤其是在我国长江中下游地区,空气非常潮湿,天气异常闷热。专家提示说,此时节,公众应遵循“起居宜早起、饮食需清淡、精神要放松”的养生原则。
芒种节气如何养生?
饮食需清淡
6月5日将迎来农历二十四节气之一的芒种,标志高温、高热的盛夏时节即将到来。专家提示说,此时节,公众应遵循“起居宜早起、饮食需清淡、精神要放松”的养生原则。
芒种是农历二十四节气中的第9个节气,每年阳历6月5日左右开始,此时太阳到达黄经75度的位置。顾名思义,芒种就是有芒的大麦、小麦已经成熟,可以收割了。《月令七十二候集解》中说:“五月节,谓有芒之种谷可稼种矣。”
此时节的一个显著特点是气温升高、天气炎热,尤其是在我国长江中下游地区,空气非常潮湿,天气异常闷热。
在这种气候条件下,公众在起居方面,要晚睡早起,适当地接受阳光照射,但要避开太阳直射,注意防暑。夏日昼长夜短,中午小憩可助恢复精神。
天气炎热易导致食欲不振,因此,在饮食调理方面要少油腻,以清淡、质软、易消化为主,如山药、大米、大枣、鸡肉、牛肉、荞麦、豆类等,这些食物既能清热、防暑、敛汗,还能增进食欲。
从营养学角度看,饮食清淡在夏季养生中有不可替代的作用,如蔬菜、豆类可为人体提供必需的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素,维生素可预防疾病、防止衰老。
炎炎夏日还易导致人精神不振、注意力不集中、心情焦躁。因此,在精神调养上,应该保持轻松、愉快的状态,不要恼怒忧郁。这样肌体得以宣畅,振奋精神,通泄得以自如。因此,公众要学会自我心理调节,比如听听音乐、散散步、想想美好的事情等,努力做到静心、安神、戒躁、息怒,同时要保证充足睡眠。
芒种节气宜养心健脾
芒种时节是天气最为复杂的一个节气,不仅阴晴不定,而且雨水说来就来,异常湿热,对心脏病患者和高血压患者都是一种“考验”。随着“芒种”过后,申城将告别凉爽舒适的天气,迎来真正的夏天。在季节更替之际,由于体内不适应外在环境,可能容易感觉不适。为此,在盛夏到来前,应作息和饮食等全方位养生,为防暑清热做好准备,安度舒适夏季。
》》》潮湿累及心脏忌食辛辣免生疮
“芒种”节气即将到来,气温将持续升高,湿度也会增大。在正常情况下,温度升高,血压会有所下降,但对心脏病患者来说,夏季湿度增大,昼长越短越发明显,可能出现心脏病病情的波动。
华东医院心内科专家陆文良分析说,人体内环境是随着外部大环境变化而变化的,随着夏季真正到来,血压也会出现一些明显波动,高血压患者应根据自身情况和医生意见及时调整用药量。对于心脏病患者来说,注重合理休息,减少熬夜,缓解工作,避免过分紧张,可有效减少心脏病病情波动。
由于天热,还有一些人发现自己很容易口舌生疮,甚至出现便秘。对此,陆文良指出,这些症状都与气候密切相关。夏季普遍偏向湿热,郁热内积体内。如果在平时生活方式和饮食习惯上稍加调节,症状就可有所改善。他建议市民,针对口舌生疮等情况,首先夏季还是要对易上火、辛辣食物忌口,尤其在“芒种”前后,天气将从凉爽转向闷热,平时多煮一些绿豆、百合汤,可清热利湿。多食果蔬,在选用果蔬时,尽量选用一些当季果蔬。从养生原则上来说,应让体内小环境适应于外在大环境,否则容易出现不适,发生病症。
》》》适当午睡解困补水防暑勤洗澡
俗话说: “春困、秋乏、夏打盹”,夏季炎热,温度过高,人体大量排汗,如得不到及时补充,容易导致倦怠疲劳、精神不振。“芒种”过后,气温将显著升高,随之而来的倦怠、疲劳感,也将更为明显。
在日常作息上,医生提醒,首先要保持轻松、愉快的精神状态。夏日昼长夜短,合理午休有助于缓解疲劳、恢复健康,为下午继续工作和学习充电。 “芒种”过后,天气开始炎热,将更多消耗体力。不少人把果汁、含糖饮料等作为解暑降温的宝贝,但其实,白开水才是百药之王。但如果出汗过多,不能马上喝大量白开水,建议适当多喝一些盐开水或盐茶水,补充体内失掉的盐分,以防暑解渴。
“芒种”过后,正午尤为炎热,容易出汗,因此,衣服、被子要勤洗勤换,还要勤快洗澡。此外还可以尝试“药浴”。在浴水中加入药物的浸液,或直接用煎好的汤药,以蒸气沐浴方法熏洗全身或患病局部,通过水的温热和药物对人体产生影响,达到健身防病的目的。 “芒种”时节适当进行汤浴,有疏风气、滋血脉等功效。
》》》减酸增苦健脾多吃桑葚补肝肾
“芒种”节气的另一养生要点就是调理脾胃。进入“芒种”,雨水多,天气热,且潮湿。闷湿天气会让很多人烦恼焦躁,食欲下降,再加上夏天贪食饮冷,饮料非冰镇不可,雪糕一根接着一根,过寒还会使胃黏膜快速收缩,甚至导致胃肠痉挛,引发疼痛、腹胀、腹泻,伤脾伤胃。
在饮食调养方面,应注意减酸增苦、调理胃气,饮食应以清淡、易消化、富含维生素为主,尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物。在果蔬中,尤其推崇“瓜族”,如:苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等。夏季还有很多水分充足、营养丰富的诱人水果。但需提醒市民的是,在水果入口前,最重要的是清洗。
此外,“芒种”节气还推荐一款时令水果——桑椹。中医上认为,桑椹味甘酸,性微寒,具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。桑葚入肠胃,有助于增进胃肠蠕动,还具有改善皮肤的血液供应,营养肌肤,延缓衰老,对很多其他慢性疾病也有一定辅助作用。但值得提醒的是,小孩不宜多吃桑椹。桑椹性偏寒,脾胃虚寒的人不宜食用。鲜食桑椹以紫黑色为补益上品,未成熟的不能吃。
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