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老人退休之后,早上都会出门锻炼,那么冬天这么寒冷的季节,老人锻炼需要注意些什么呢?哪些健身项目比较适合老年人?对此,记者专门采访了永康市普济护理医院(筹)主任医师吴鸿臻。
“切勿盲目锻炼。”吴鸿臻告诉记者,现在老人有一个误区,认为锻炼越多越好,强度越大越好。锻炼本来是件值得提倡的好事,可是如果老人不考虑自己的实际情况盲目锻炼,健身不成反受伤。专家提醒,冬季老人锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况,免得在锻炼中出现危险。
冬季锻炼需注意保暖
近日,永康市气温持续走低,气温连续多天在零下,在外面待的时间长一些,血管就会收缩,而这种收缩对于高血压、冠心病是非常不利的。
“如果去室外锻炼,不要一大早就出去,等温度稍微回升再出去,一定要做好保暖工作。”吴鸿臻提醒,寒冷的天气会让人皮肤干燥、血液循环变差。关节炎病人在受凉之后会出现酸痛的现象,天气变冷还会引起高血压、心血管、心绞痛等疾病。所以晨练的老人外出要围条围巾或戴口罩,防止冷空气侵入肺里。如果已经开始打冷战了,就赶紧回到屋里,因为这是体热正在损失的信号。
锻炼强度依自身条件而定
“不少人喜欢倒走,这对老年人来说并不适合。”吴鸿臻告诉记者,以前他碰到过一个老年病人,平时喜欢倒走,有一次在倒走时摔倒,脑出血导致死亡。“倒走对老年人来说是很危险的一项运动,不值得提倡。”
记者了解到,老年人健身时应选择适宜的运动项目,根据身体状况制定健身计划,运动量应循序渐进,运动强度要适中。由于生理的原因,随着年龄的增长,老年人身体各组织器官功能会逐渐衰退,身体承受力下降,活动后恢复时间延长,所以过度的运动量和一时的高强度运动,极易造成身体损伤。
体育健身运动可以促进老年人的血液循环,提高血液细胞的功能,提高人体的抵抗力,防病治病。但老年人健身方法要科学,贵在持之以恒。老年人每次运动以半小时为宜,一般每天能坚持1小时的体力活动,步行5000至6000步,就可以达到健身的目的。锻炼后感到精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好,虽有疲劳感,经休息后就恢复正常,说明运动量比较合适。否则就要注意调整运动量和健身方式。
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