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寒冬来临,每天早上还时常见到一些老人在锻炼身体。俗话说“夏练三伏,冬练三九”,“冬练三九”这句老话是有一定的道理。据省中医院副院长李军茹介绍,冬季身体脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,因此,冬季健身可适当提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,防止脂肪过多堆积。
但是,在寒冬腊月,零下几十摄氏度的天气里,“练”得不好也容易对身体造成损伤。所以,在冬天锻炼身体,也有一定的讲究。锻炼前,需要做好充分的准备活动,因为冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带都比较紧,猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。准备活动一定要做好,不但剧烈活动前应该如此,即使走路、慢跑也是一样。运动前应加深呼吸,活动开肌肉、韧带和关节。此外,冬天锻炼应根据户外温度来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻、耳等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防皮肤冻伤。
冬天运动创伤患者增加 受伤后及时冰敷伤痛处
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