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3.慢病患者运动不可盲目
慢跑、健步走、太极拳、骑自行车、爬山、冬泳……都是不错的有氧运动,但是未必适合每一位老年人。邬敬平提醒,患有慢性疾病的老年人运动切勿盲目。事实上,随着年龄的增长,心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、关节炎、颈椎病等老年病患病几率增高,这些老人们是否可以带病锻炼,他们适合什么项目的运动,最好在选择运动项目时先咨询医生。
▲心血管患者:应选择较温和的运动,因为高强度运动导致心率明显增快,血压大幅度升高,极易发生心肌梗死、脑溢血等严重心脑血管病。有明显心血管病的患者,应在傍晚4至6时左右活动。因为清晨起床后人心率加快、血压升高、血小板活性增强。7至11时正是心血管病、脑血管病的高发时间,又称“魔鬼时间”,此时运动易猝发意外。而傍晚4至6时是人体精神、体力、心肺功能最佳时间,适宜运动。另外,饱餐、酒后、激动时都应该避免运动。
▲糖尿病患者:不适合在早晨运动。早晨通常是人体在一天中血糖最低的时间,在加上空腹,此时运动容易出现低血糖反应,甚至引起低血糖昏迷,尤其是注射胰岛素或口服磺脲类降糖药物的糖尿病人。另外,静卧一夜之后,血液的黏度增加,老年糖尿病人的血管收缩功能差,对气温下降的适应能力较差,容易引起心绞痛、心肌梗死、脑出血、脑血栓等危急情况的发生。
▲高血压患者:不同程度的高血压患者应有不同的运动方式及运动量,最好针对自身情况制定个体化的锻炼计划。高血压患者不适合强度大的锻炼方式,循序渐进的有氧运动则更能够保持心率,让运动之后的血压更趋于平稳。
▲膝关节疾病患者:如太极、乒乓球等所有半蹲位的运动都不适宜,这类运动会加大膝关节的摩擦,加重病情。而且锻炼的时候最好要戴护膝,以拉伸运动为主。需要注意的是,运动量不能太大,不要过于疲劳,以防造成关节损伤。
▲哮喘患者:大多数哮喘患者属于过敏体质,因此在锻炼时间和环境的选择上要特别注意。特别是冬天锻炼,要避免在干燥寒冷的地方,尽量选择温暖湿润的环境。哮喘病人晨起锻炼时间也不宜过早,更要小心空气中有害物质的入侵,起雾的早上不宜锻炼。
▲动脉粥样硬化斑块的患者:剧烈运动是必须杜绝的,因为剧烈运动可能导致斑块脱落,从而堵塞血管,诱发脑梗塞,这种情况冬天最容易发生。
知多D
老人冬季室外运动
注意事项
要注意保暖。避免受凉,衣服不可穿得太少,但也不可穿得太多,穿得太少容易受寒,穿得太多又影响运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。锻炼后如果出汗应该把汗擦干,不能用身体焐干,那样在汗液蒸发时带走热量,会感到全身冰凉,容易感冒。
运动的准备要充足。不仅热身活动要做好,而且运动时要穿宽松、舒适、容易增减的衣服。有病的老人要带上对症的抢救药物,如扩张血管的、预防冠心病突发的。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗,应该停止运动,就地休息,若持续5分钟以上不能缓解,就应立即就医。
天气情况恶劣时,可在室内进行一些适当的运动。尤其是大雾天,看着不妨碍锻炼,但实际上雾气中含有很多的有毒物质,对身体极为不利,要等到雾散了之后才可以出去锻炼。
对自己的身体状况要有数,如有不适别勉强。老年人应该清楚自己已经进入老年了,看上去挺健康的,实际上身体问题已经存在。身体出现不适时要减少运动量或者停止锻炼。
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