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俗语道,少年夫妻老来伴;也有人说,儿孙满堂,不如半路夫妻。夫妻,就意味着相依相偎,同富贵共患难。在追求健康长寿的道路上,大家也不要忘记带上老伴!您只要坚持每天临睡前或早起后,与老伴一起互为对方推推背、捏捏脊、触触腋、摩摩腹,就能轻松达到强健体魄、祛病延年的目的。
推背
一方俯卧于床上,不要枕枕头,头侧向一方,上肢贴身放松。另一方立于床边,面向俯者头部,两手五指展伸,并列平放于俯者背上部,然后将腰腿部的力量运于前臂和掌上,力量适中,向前爆发性推出,使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移,自上而下推至腰部。推10次后,再令俯者将头侧向另一方,仍按上法推10次。然后,操作方以手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍,即可停止。通过推背刺激,可激活免疫细胞,能疏通经络、流畅气血、调和脏腑。
捏脊
一方俯于床上,暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处,用两手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤轻轻地捏拿,就这样一边捏一边拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,由下而上连续捏拿4-6遍为一次。第二或第三遍时,每捏3下应将皮肤斜向上方提起,如提法得当,可在第二至第五腰椎处听到轻微的响声。最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开1.5寸)揉按一会,每天一次。长期坚持,可使双方胃口好转,面色红润。
触腋
腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结,如他人用手触摸,被触者就会发笑,被专家称为“腋窝运动”。夫妻间行此运动,则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时,轻触腋窝,使其发笑,或经常轻抚、轻挠腋窝部,保持笑口常开。其强身奥妙至少有两点:一是可加速神经体液循环;二是触腋致笑,笑就能提高机体抵抗力,对脑、心、肺最为有益。
摩腹
平卧于床,搓热两手,以肚脐为中心,先用右手按顺时针方向绕脐摩腹数十圈,力量适中。而后,换用左手,再按逆时针方向绕脐摩腹数十圈即可。可单独进行,也可夫妻间互相进行。长期坚持,利于肠胃消化,也是减肥的一剂良方。
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