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伦敦奥运会过去10多天了,比赛也越来越精彩、激烈,吸引了无数的观众。因为时差的关系,直播大多数在深夜,尤其是一些关键比赛更是放在了凌晨时分,这对于很多熬夜看比赛的体育迷的身体来说是个很大的考验。其实,比赛固然精彩,但我们的健康问题同样不可忽视。奥运赛场上比的是强健的体魄,而场下电视机前的我们也应该时刻关注自己的健康,要健康观赛。 ——编者
谨防电视病
电视病学名电视综合征,是由于长时间看电视引起的一系列不适反应的总称。包括长时间看电视造成的颈部软组织劳损致酸痛不适;下肢酸胀,麻木甚至痉挛,植物神经功能紊乱,头痛,头晕,失眠多梦,心烦意乱;因静电污染面部皮肤斑疹等。
奥运会期间精彩的比赛很多,长时间地坐在电视机前不可避免,但如果我们看电视时做到以下的防护措施,可以最大程度地减少电视病的发生。
看电视时应开窗。这是因为电视、电脑等电器长时间开机荧光屏会有有毒气体释出,保持室内空气流通,便于驱散这种有毒气体,避免对人体健康造成危害。
电视机摆放的高度要合理。即其高度最好与视线处于同一水平,这样可防止长时间抬头、低头或弯腰等不适,对保护视力有好处。
看电视时室内光线不宜太暗。昏暗的环境下观看电视会加重视疲劳。
久看电视宜常饮茶。电视、电脑在使用过程中会有辐射产生,这些辐射对人身体是有危害的,而茶叶中的茶多酚类物质,能吸收放射性物质,减轻辐射的危害。
要注意看电视的姿势。奥运的比赛多在晚上进行,很多人喜欢躺着来看比赛,而这样的姿势对我们颈椎和腰椎是很不利的。我们看电视时最好坐在椅子上端正直视。在节目的间隔时间里,应站起来走动走动或者变换一下姿势。
看完电视应洗脸。电视、电脑由于静电作用,屏幕及周围易吸引灰尘,落在脸上、身上可导致皮肤病。因此,看完电视后要洗脸洗手,而且不要离屏幕太近。
当心球迷性心脏病
据报道,在美国一个州,每十场球赛,赛场平均出现8个急性心肌梗塞病人。因此,在国外百科全书又出现了新的条目:球迷性心脏病。
由于比赛容易使人兴奋、激动、心情高度紧张,加重了心脏的负担。加上为了看比赛休息不好,有高血压等基础疾病的患者尤其是老年人可能会出现中风、心绞痛、心肌梗塞等疾病。以前曾有老球迷看比赛,因激动而爆血管、中风,甚至猝死。有一些年轻人则因看球情绪高度紧张,加上喝冰水受到冷刺激,导致心脏抽痛。
对于高血压患者或者有中风、冠心病病史的患者,应先给自己打“心理预防针”,不要太在意赛果,以免情绪激动引发心脑血管意外。病情相对严重的老球迷,最好别看直播。高血压病人要加强血压监测频率,观赛时以及赛事开始前、结束后可进行补测。准备一些硝酸甘油,可以缓解心绞痛。
另外,人参可以使大脑皮层兴奋和抑制趋于平衡,一般摄入1.5—2克。有类似人参这样作用的还有五味子和灵芝,五味子用1.5—3克,灵芝用1.5—2克。把这些药磨粉在夜晚吞服,胃肠道的负担会小很多。夏天熬夜,用西洋参替代人参会更好。看球时、看球前食用都可以,一天一次即可。
熬夜疲劳学养生
边看球边点按三穴。熬夜看比赛易导致阴虚火旺。凌晨1—3点是肝脏细胞重生的时间。肝开窍于目,熬夜引起眼疲劳就会出现眼干目涩的情况。因此,可以在看比赛时用双掌心缓缓搓热两胁15分钟,左右手指要相对运动,起到按摩肝脏和脾脏的作用。还可以按摩肝经上的大敦穴(大拇趾靠第二趾一侧的甲根边缘约二毫米处)、太冲穴(位于足背侧,第一、二跖骨结合部之前凹陷处)和三阴交穴(位于小腿内侧,足内踝上缘三指宽,在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中),每个穴位点按15分钟,保肝养肝。
粥品蔬果当夜宵补能量。熬夜的过程中,因为精神的高度集中和兴奋,体内的代谢水平接近白天的状态,但与白天不同的是,熬夜期间并没有一日三餐的安排,因此有人会提前准备多种零食,但零食并非最好的熬夜食品,因为零食通常侧重于口味而忽视了营养。熬夜期间最好能提前准备好夜宵,可以及时为身体补充能量,粥品、水果、蔬菜都很适合。此外,看比赛期间的饮食也应当以清淡为主。
熬夜过程中一定要注意补水,体内缺水就很容易上火。因此不妨在看之前准备好足够饮用水。
准备润喉片替代香烟。熬夜难免犯困,不少人习惯抽烟提神,其实熬夜期间抽烟会更加重烟草对身体的危害,抽烟过多很容易引起喉咙肿胀,继而就是上火症状。因此有抽烟习惯的人不妨在熬夜期间准备些口香糖、润喉片等替代品。
午休补睡眠防上火。上火是熬夜最容易出现的问题。想要缓解上火症状,最直接、最有效的方法自然是补充睡眠,提前补充和事后补充都有不错的效果。如果预计到晚上要熬夜的话,不妨提前两小时上床睡觉,只要定好闹钟也不会耽误。此外,凌晨熬夜之后,中午一定要安排一小时以上的午休,可以有效预防上火症状。
希望这些奥运观赛建议能给您的健康观赛带来一定帮助,在观看奥运精神盛宴的同时保持自己的强健体魄,这也是奥运的宗旨和精神所在。
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