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吊单杠属于一种牵拉练习。老年人经常做此锻炼,可以使背部肌肉和骨骼得到锻炼,能在一定程度上缓解和预防驼背。
老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等做出力所能及的动作。比如,身体状况较好的老人,可以全身伸直,双手掌心向着自己,握紧单杠,双脚离地,一点点尝试着往上拉,拉到稍吃力时停止。
如果觉得往上拉很困难,不要勉强,只要握紧单杠,双脚离地吊到手臂支撑不住即可。
如果双脚离地、双手支撑还觉得困难,也可双手紧握单杠,双脚踏地或屈膝,来回晃动挺直的上身。
每次吊单杠的时间,最好掌握在1~2分钟,吊一会,歇一歇,不可过于劳累。一般情况下,每天早晨抽出15~20分钟做此锻炼即可。
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