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老年人多参加一些运动是相当的有必要的,适当的运动可以让老年人身体更加的健康,身心愉悦,但是老年人如果运动不当的话,会导致一系列的麻烦出现的,甚至会导致意外损伤的出现,因此来说,老年人运动是一定要注意一些必要的环节的。
老年人运动的时候要注意选择适合老年人的运动项目的,一系诶比较的剧烈的运动还是算了,做一些比较的舒缓的运动做好,另外在运动之前还是要做一些准备运动的,这样在可以获得更加好的运动效果的同时,也可以避免意外事项的。
一、要选择适宜的锻炼项目:老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好,也可以自己检查一下,如连续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状,如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。
二、运动锻炼要循序渐进:俗话说"冰冻三尺,非一日之寒","一口吃不成个胖子"。参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
三、运动锻炼要持之以恒:要想通过体育锻炼取得良好的效果,必须持之以恒,决不能"三天打鱼,两天晒网"。最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右;实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动量。
老年人运动的时候不要做一些剧烈的运动,另外也要注意循序渐进,不要想一下子就要开始进行大量的运动的,另外就是要做到运动的持之以恒,不要运动一段时间就中断了,这样起不到什么好的效果的,这些都是我们要注意的。
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